Exercices de l’abdomen

RENFORCEMENT

Bascule antérieur du bassin

• Basculez le bassin pour qu’il soit en position neutre. Rentrez le nombril sans bouger la cage thoracique et écrasez le sol le plus fort possible avec le dos.
• Tenez la contraction 10 sec.
• Répétez 10 fois.

Superman

• Couché sur le ventre, élevez les bras, la tête et les jambes environ 6 pouces du sol.
• Tenez la contraction 10 sec.
• Répétez 10 fois.

Planche

• En appui sur les orteils et sur les avants bras, levez le tronc et les fesses de manière à ce que tout le corps soit en ligne droite
• Tenez la contraction 10 sec.
• Répétez 10 fois.

Planche sur le côté

• Les genoux fléchis à 90°, prendre appui sur les genoux et les avant-bras. Levez le tronc et les fesses de manière à ce que tout le corps soit en ligne droite.
• Tenez la contraction 10 sec.
• Répétez 10 fois.

ÉTIREMENT

Genou – Poitrine

• Amenez un genou sur la poitrine.
• Alternez les genoux droit et gauche.
• Amenez le menton sur la poitrine pour un meilleur étirement du dos.
• Tenez l’étirement 30 sec.

Cobra

• Poussez avec les deux bras pour décoller les épaules du sol.
• Regardez le plus haut et le plus loin vers l’arrière.
• Tenez l’étirement 30 sec.